平板支撑应该怎么做?

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么平板支撑应该怎么做呢?

平板支撑应该怎么做
平板支撑应该怎么做

1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作,双肘在双肩落点下,眼睛看地面,保持颈部自然伸直,肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察),脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

2、增加平板支撑难度具体方法如下:可悬空提起一只脚,或者悬空提起一只手。

以上就是关于平板支撑应该怎么做的全部内容。

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